Café da manhã saudável: o que você deve evitar

Se você é do tipo que pula o café da manhã por falta de apetite, por pressa ou até mesmo por preguiça porque prefere dormir mais um pouco a ter de fazer essa refeição, precisa mudar esse hábito agora mesmo! Isso porque o café da manhã é considerado a primeira e a principal refeição do dia.

De acordo com especialistas, um dos motivos é que os alimentos desta refeição são os primeis combustíveis do dia, já que depois de horas de jejum o corpo precisa de alimentos. Além disso, a falta de um café da manhã saudável pode causar hipoglicemia devido à baixa presença de glicose no sangue e contribuir para alterações de humor e dificuldade de se concentrar.

Por isso listamos alguns erros comuns que devem ser evitados na hora dessa refeição.

Tomar só café

A cafeína pode até ser um estimulante, mas essa sensação de energia não durará muito tempo se você não se alimentar, pois a comida é que é a real fonte da nossa energia.

Não beber água

Quando acordamos, nosso corpo está desidratado, e só o café ou as frutas não são suficientes para repor o líquido perdido durante a noite. Além de nos dar energia, beber um copo de água ao acordar também afasta os outros efeitos da desidratação, como dor de cabeça, falta de atenção e ressecamento da pele, dos olhos e dos lábios.

Ficar só no pão

Comer apenas carboidratos no café da manhã é um erro bem comum. Afinal, o corpo precisa também de outros nutrientes, como as proteínas e a gordura, para se manter ativo.

Não comer carboidratos

Como os carboidratos são fonte de energia, não é boa ideia cortá-los logo do café da manhã. Se a preocupação é com o peso, troque o pão branco pelo pão integral.

Comer com pressa

Nem sempre dá tempo de sentar e comer, mas é preciso separar tempo para fazer essa refeição. Comer apressado faz seu cérebro não assimilar que você já comeu, por isso que geralmente comemos mais e pior quando estamos com pressa.”

Desprezar as frutas

As frutas são excelentes fontes de carboidratos e de nutrientes e por isso precisam fazer parte do seu café da manhã!

O ideal para um café da manhã saudável é sempre preferir alimentos in natura ou minimamente processados. E nunca pular essa refeição. Por isso, programe-se sempre para começar as manhãs se alimentando corretamente e com bons hábitos!