Existe hora certa para fazer as refeições?

Mais do que servir para controlar quanto tempo falta para o próximo compromisso, o relógio deve ser usado para te alertar quando é hora de fazer uma refeição. Isso porque não basta ter pratos coloridos, com alimentos variados e nem comer de mais ou de menos, é preciso ter hora certa para fazer as refeições.

Mesmo que seja verdade que esse horário dependa dos hábitos de cada pessoa, existem alguns “princípios” que devem ser respeitados. Manter sempre as mesmas horas para comer faz com que o organismo se habitue a receber nutrientes em determinados momentos do dia.

Dessa forma, sabendo o horário em que a alimentação é feita diariamente, o cérebro se acostuma e não precisa enviar “alertas” para o organismo. Além disso, quando ficamos muito tempo sem comer ou quando comemos demais em um curto período de tempo, o corpo pode ter picos ou quedas de glicemia.

Geralmente, os horários de alimentação desajustados resultam em um maior consumo de comida ao longo do dia. Além disso, quando estamos com muita fome, a vontade de consumir alimentos mais calóricos e gordurosos também fica maior. Não ter hora prejudica o metabolismo e diminui a saciedade e o bem-estar.

Durante um processo de emagrecimento é ainda mais importante manter esta rotina, pois assim garante-se a sensação de saciedade e diminui a vontade de beliscar nos intervalos entre as refeições.

Quando devo comer?

Com certeza você já ouviu que o ideal é comer de três em três horas. Mesmo que isso não precise ser seguido tão à risca, é um bom indicativo do intervalo que se recomenda dar entre uma refeição e outra.

O ideal é fazer de cinco a seis refeições ao dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. E definir o intervalo de tempo correto entre todas estas refeições para que a fome não seja tão grande antes de cada uma, e também para dar tempo ao organismo de trabalhar na frequência ideal.

Agora que você já sabe que existe hora certa para fazer as refeições, que tal adequar os seus horários, se planejar e manter a rotina?