Como introduzir a prática de exercícios numa rotina corrida?

A prática de exercícios físicos sempre foi colocada de lado quando questionamos as pessoas sobre o porque elas não se cuidam. As desculpas sempre são muito parecidas: não tenho tempo, minha rotina é muito corrida, as crianças consomem todo meu tempo livre, o trabalho não me permite, não gosto…

Essas, dentre muitas outras, são apenas uma transferência da responsabilidade para o trabalho ou terceiros, que deveria ser inteiramente nossa. As pessoas precisam entender que se elas não tem tempo para cuidar da saúde hoje, terão que ter tempo e dinheiro para cuidar da doença depois, pois a conta sempre chega!

Os exercícios físicos ajudam no controle de diabetes, colesterol, % de gordura, aumento de massa muscular e também se mostra muito efetivo na prevenção de doenças degenerativas do sistema nervoso central e transtornos psicológicos, levando em conta que essa última somada a má alimentação e rotina exaustiva do nosso século já é considerada a maior epidemia de doença do mundo.

Algumas dicas podem te ajudar a conseguir introduzir o exercício no seu dia a dia como:

💙Selecionar um horário específico.

💙Iniciar o dia com o exercício, assim não terá desvios caso haja imprevistos.

💙Procurar o lugar mais próximo de casa ou trabalho para treinar, para que o acesso não seja um obstáculo.

💙Convidar o melhor amigo ou alguém da família, assim a cobrança e motivação são divididas.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) determina que entre 150 a 300 minutos semanais de exercícios físicos moderados a intensos são o suficiente para obter benefícios para a saúde. Logo, de 30 a 60 minutos diários estão de bom tamanho para você manter ou melhorar sua saúde e qualidade de vida.

Caso depois de ler tudo isso ainda não conseguir iniciar a prática de exercícios físicos, tente ao menos boas escolha:

1- Movimente-se sempre que possível.

2- Realize atividades domésticas.

3- Troque o transporte motorizado pelos músculos das pernas.

4- Não espere a motivação, dê o primeiro passo.

5- Preocupe-se menos com a intensidade e mais com a frequência.

6- Comece com poucos minutos.

7- Divirta-se.