Exercícios físicos adequados para diferentes faixas etárias

Praticar exercícios físicos é importante e todos já sabem, porém o tipo de treino a ser feito deve variar de acordo com a fase da vida.

A maturidade e desenvolvimento motor devem ser sempre respeitados para que não aconteça nenhuma experiência negativa em relação à essa prática.

A OMS afirma que, independente da idade, o ideal é se manter ativo sempre para melhorar a saúde no geral, desenvolver o processo cognitivo e emocional, além de ajudar na autoestima e socialização.

💙 3 A 5 ANOS

Para estimular os pequenos nessa fase é importante investir na diversão!

Andar de bicicleta, ir ao parque, assim como as brincadeiras tradicionais (pega-pega, pique-esconde, etc) são ideais para estimular o desenvolvimento psicomotor e a socialização.

💙 6 ANOS A PRÉ-ADOLESCÊNCIA

Nessa fase os exercícios devem ser integrativos e lúdicos, como danças, jogos coletivos e brincadeiras. Devem estimular a competição entre equipes e as habilidades físicas como ritmo, agilidade, força, coordenação, equilíbrio e velocidade.

💙 ADOLESCÊNCIA

O corpo está se preparando para a fase adulta, por isso, os exercícios de resistência e força, como a musculação, podem ser inseridos. Isso irá contribuir para o crescimento e desenvolvimento final do corpo.

💙 ADULTOS

É nesse período que começamos a perder massa muscular, por esse motivo os exercícios de resistência e força como Pilates, Musculação, Funcional e CrossFit se tornam mais importantes. O condicionamento cardiovascular também sofre alterações importantes caso não seja estimulado, portanto exercícios aeróbicos como corrida, caminhada ou andar de bike devem ser incluídos na rotina.

💙 IDOSOS

Aumentar a disposição e bem estar, assim como diminuir o risco de doenças e quedas são os objetivos principais para se praticar exercícios físicos regulares nessa faixa etária. Tornar a rotina do idoso mais dinâmica e fazer com que ele se sinta mais independente, vão proporcionar a ele mais qualidade de vida. Deve-se tomar cuidado com exercícios muito intensos e de alto impacto.

Independente da faixa etária, praticar algum exercício físico regular só trará benefícios para o corpo e para a mente. É importante salientar que exames preventivos devem ser feitos em qualquer faixa etária, a fim de traçar o melhor plano de treino para cada indivíduo. O acompanhamento de um profissional de Educação Física também é indispensável.